トレッドミル60分
いつもの30分上り坂で30分若干の下り坂の設定
（下り坂は-3%までしか設定出来ない）
アップ5分からスタートし
上りは
30分 +15% 9:30/km
下り
25分 -3% 5:00-4:45/km
下りでもランニング経験がほとんどないから
脚が早く動かない…
果たして山歩きに効果はあるのだろうか？
信じて続けるのみ。。。
・・・・・・・
で、自転車
ローラー30分
メニューは3分走っぽいの×4
正直言うと、30分で2,28w/kgの低パワー
電動アシスト付きロードバイクにしたら？って感じです。。
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