11月の自転車活動は結局ローラーからスタート 夜明けが遅くなると、起床も遅くなりがち… 起床の遅れによって実走行はムリとなる で、ローラー決定、と本日のローラー 15分アップ→10分走(パワー)-5分レスト-10分走(パワー)-10分レスト→10分走(100rpm)-5分ダウ…