先週3日間やらなかったせいか、気持ちが乗らない… 嫌々ローラーを60分 15分間言い訳を考えながら回し、観念してポチッ 21分走（91rpm4,07)- レスト5分 20分走（リズムキャッチ3,81）- ダウン ・・・・・ 秩父宮杯で同年代のY藤さんが3位に入賞した たま〜に…

シナジー最年少（笑） 松姫峠！

久しぶりのローラーは なぜか腸腰筋が痛い… 30分じっくり回すだけ（202）

回復日ってことで（言い訳番長）

回復日としましょう 月末なのでそれどころではありませんが… 昨晩は消費した以上に摂取してしまった

本日はH本錬 メンバーはH本君、shinjyo君、Hada君、nob君、I君の計6名 テーマは「タラタラ走」（私なりの解釈は、ゆったりと246を走ってヤビツTTした後楽しくランチして帰ってくること、かと…）蓋を開けると、やっぱりペース速い（笑） 嫌いじゃないけど… あ…

今日は彩湖での練習会に参加させて頂く予定でしたが、急遽家庭の事情によりdns‥ （後から聞くところによると相当にキツかったらしい‥こわいこわい） ノートレを決めこんでいたところ、6:00〜8:30という出掛ける前のバッチリな時間帯に練習会を凄十wada君が呼…

…

朝jog（狸3） 夜ロラ 15分アップ- 20分走（4.2）- 10分レスト- 10分走（3.9）- ダウン 今日はやりたくない気分だったが仕方なく… のんびり過ごしたいなぁ

まずアップがてらプログレッシオーネで45分 100rpm→95rpm→90rpm→リズムで徐々にあげる(230) 10分レスト(実際はもう少し休んだかな？) (3-2)×3 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1c0c375c4ac25e01a6a9aa16dca814b9 一年前…

昨日は（一昨日100kmくらいしか走っていませんが）回復日（って言っていいんでしょうか？）。 本日はアップからなかなかスイッチ入らない… 30分アップ（100rpm196） アップに時間を使ってしまい 20分走1本のみ（4.15） ダウン 今日はビールの気分じゃないな……

今日はWadaｸﾝ呼びかけの練習会 誰も呼びかけに反応がないので二人きりのマッタリ練習でこりゃいいぞ！っと思いきや 集合してみると過激な人達が…（今日は敬老の日なはず…おっさん狩りか…(涙目)） 走り始めの尾根幹ではwadaｸﾝから「抑え目で」との指示がでて…

15分105rpm230 3-2(322/331/336) ビールのむぞ〜！！

今日も骨密度&内蔵強化jog ローラーは https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c0bef2fda5bbc98b74d0aec0d27fe7a5 10分アップ- 40分走(じつは60分走やるつもりがこの結果…気持ちが続きませんでした) 前半20分105rpm後半20分95rp…

ローラー60分 10分アップ 20分走(リズムキャッチで4.19) 10分レスト 20分走(リズムキャッチで4.11) ダウン食欲の秋が始まっちゃったか… 朝は空腹で目が覚める(笑)

骨密度強化jog(タヌキ3周) 人生の先輩方がラジオ体操をしにわんさかいます この時間帯はランニングコースが占拠されてしまいます(笑) でも朝からお元気で楽しそう♪見習わなきゃ… ・・・・・ 夜の部？ ローラー60分 30分プログレッシオーネ(20分100rpm10分95r…

筋トレの日。ま、自重で十分なんですけどね… 2日間やらなかったのでローラー 10分アップ 30分だらだら走（222） 10分レスト 3min一発（4.9） ダウン ・・・・ 夕食は久しぶりの御成り通り ル・ポワン・ウエスト ローカルな雰囲気で好き 気取らずリーズナブル…

突然ですが、お年寄りの寝たきりの3大原因をご存知でしょうか？ それは脳卒中、認知症、そして骨折なんですね だから？ だから何かと申しますとコレ ↓ http://business.nikkeibp.co.jp/article/report/20120429/231521/?P=4&ST=smart いいかげんいい歳してロ…

乗鞍を走る人に敬意を、ってことで今日は60分走。 半年後に今日の60分走より走れるようになっていれば、来年は乗鞍に挑戦しよう！ な〜んて…ただならぬ努力をしなければ参加資格はないよな…(すみません、軽い気持ちで物申してしまいました…) 本日のローラー …

昨日は夕方から夜にかけてivy placeのテラスでまったりしてしまったら、まったく身体を動かしたくなくなってしまった… 結局のところストイックじゃないんだよな… 本日は(毎度ですが)自分に呆れながらローラー70分 15分アップ- 20分走(67rpm4,0)- 10分レスト…

過ごしやすい季節になりましたね 夜の虫の音も良い感じです 世の中の不条理に(理不尽と言ったほうが相応しいか)腹が立つことも多々ありますが、 深夜の虫の音はそんな気持ちを静ませてくれます ふぅ〜…疲れてるんだな ま、さておき本日のローラー 15分アップ…

2週間ぶりの筋トレ。 一昨日の道場にロジャースのkさんが流していましたが、お尻のデカイことデカイこと！ 速さの秘訣はそこかっ！ってことで、筋トレもお尻中心で(笑) お尻に効いてるのか腿なのか背中なのか微妙ですが… 60分間の自己満練し、下半身ストレッ…

雨… ローラー日和 今日は低めの回転狙い そこで心が折れないようにリズムキャッチで音楽に合わせてペダリング 音楽はTuneinでclubzone radioを選局 だいたい65rpm〜70rpmのリズムが流れています(なかなかいいかも) 10分アップ- 1本目 20分走→30分走に変更(4,…