月曜日は自転車には乗らないことにしているのだが、昨日はあまりにもダラダラと過ごしてしまったので朝市で出動！時間がないので、V坂と自転車仲間から勧められた千代ヶ丘の周回へ向かった久しぶりのV坂は5本やって（女性ライダーが黙々とリピートしていた！…

朝一で近ショートの練習会があり、たまには参加しようかな？とも思ったが私には強度が高過ぎなので二度寝そうなると不思議なものでランニングすらやりたくない（笑）昼からは全日本ロードレース選手権をJsportsオンデマンドで観戦観戦中もダラダラとコーヒー…

爽やか〜純粋にランニングが心地よいなぁ6:00過ぎの砧公園は太極拳を楽しむ人々が…ラジオ体操よりも良さそう（笑） 今朝は10,9km走ったどー .

就寝中にエアコンをつけっぱなしにしていたため、どよ〜んと身体がだるい…始動もボケボケしていたため罫線3周の森林浴サイクリングで時間切れ 備忘録：ダンシング→アンギュレーション→引き足 .

目覚めヨーシ食欲ヨーシ妻の機嫌もヨーシ では出発時間的に連光寺リピートかな…爽やかな朝日を受けてタマサイを走行中すぐ後ろに付かれた（・・・）後ろから聞こえるシフトチェンジの音は猛者な感じではない徐々に上げてみたら250w巡航あたりで離れてしまっ…

ゆっくりスタート（←結果ずぶ濡れになり失敗）相変わらず行先は奥多摩湖方面都民の森まではノンストップ先週より調子悪い‥（先週が調子よかったんだな）天候が曇りだからか道路はガラガラ（曇りだと気分が高揚しないのはナゼかなぁ）いつものことだが檜原街…

気持ち良い朝だ快晴だとウキウキする（笑）梅雨の合間の、というほど雨が降らないね 浴室を洗い洗濯物を干す私の朝のルーティン 今日は初半袖ジャージ太陽光は刺すようようだが、朝の涼しい風は心地良い 天気とは対照的で、走り出すとなんだか身体が重い…昨…

寝坊してしまった今日は婚活じゃなく骨活 .

一応跨っとくかいつものindoor trainer workoutからのインターバル20分間上げ下げ 最近はローラーをやりたくないのだが動脈硬化防止にはいいと信じてやるだから血液の流れを速くするためにインターバル 効果あるかどうか、わからんけど・・ .

自転車で走行距離が増えると心配なのが骨密度の減少ですまた、ロング走の後の食欲減退これは内臓を支えている筋肉？が弱いため 内臓が疲労していると思われますやはり年齢に応じた基礎トレーニングが必要でたぶん、私の年齢になるとローラーよりこっちの方が…

今日はS原ｸﾝのNEW Machineというか NEW Fighter の初乗り！ ジャジャーン！！かっこいい〜！シマノのホイールがまたいい！TTバイクに合わせてきたのか…初乗りということで、ポジション等の不具合を見つけるためにはロング走がいいよね！ということで？平坦〜…

6/7の朝は骨密度アップ運動 6/9は飲む前に乗るR40いつものインターバル20分＋5分追加上げ下げでの30秒レストって、レストにならん…ほんとポンコツな身体だ .

涼しい…いや、寒い…久しぶりに緑ジャージで出発 尾根幹では、背の高いBSアンカーの方が前を走っていて外側広筋がものすごく発達している！！（かっちょいい）思わず走りながら自分の外側広筋をさすってみる…（ううっ、当たり前だが普通のしょぼい腿だ）後ろ…

スロースタートでお気に入りの都民の森コースへタマサイはランナーが多く、安全な速度でサイクリング睦橋から練習開始 （不思議とローディーは少ない）今日は役場から58分は切りたいなぁ、なペースで進む途中、工事による片側通行のためストップすると誘導員…

ハワイみたいな朝の気候で (幼稚な表現ですいません) こりゃ気持ちエエ〜、ってなり （この表現もバカっぽい） タマサイを南公園手前まで行って帰ってきた （運動というより徘徊か） 往路は昭島市に近づくにつれ湿度と気温が下がる感じです （雲が出てたから…

前半の30分はindoor trainer workoutからの20分間に10回くらいのインターバルこれだけ血液を送り込んでおけば、血管を詰まらせることがなくなると思うんだけど… 後半30分は（3-3）×3を70rpm前後でゴリゴリやって、適当に回して終了いい汗なんだか悪い汗なん…