本日のビール前体操 20分走×2 30秒踏み-30秒回しを繰り返して20分2本(233,253) さっ、ビールビール

うーん、身体が重い‥ 自転車通勤で少し遠回り 滞在時間10秒レシプロエンジンとロータリーエンジンの融合? 点火にあたるのがお腹だな‥ と、残業しながら考えてみる

ただ回しただけ‥ まったくワクワクせず やらないよりマシでしょ、ってことで60分

本日は踏み踏み&回せ回せ、そして早めのダンシング、を意識しながら 翌日自転車に乗れないくらい全力で脚を崩壊させる。という単純な頭の悪い課題でスタート。 気分を変えるために逆まわり。 ペダリングモニターの左側がまだ調子悪くて気分悪い‥ 今更ですが…

17:00に平塚まで会社で使う車を引き取りにいく用事があったので、またもや交通費節約のために自転車でGO出来ました（笑）(待ち合わせ場所に居た方はびっくりしておられましたが‥) 早めに厚木を通過出来ましたので、ちょっくらダーマツの元気な姿を拝見しに寄…

くやしいから朝ロラ 10分アップ- 8-4(277-230)- 8分レスト(←良い子はレストを入れてはいけません)- 8-4(280-230)- 8分またレスト、というかダウン 徐々に慣らそう‥ (いったい私は何がしたいんだろうか‥) ・・・・ ボラールの電池がなくなるのが早い ローラー…

じてトレの「秘密兵器」LTインターバルトレーニング(4-8)とやらをやってみた。 結果、たった1回で撃沈‥ これを最大10セット2時間、ってウソでしょ！？ 自転車競技は不向きかも‥ 本日ローラー 20分アップ- 8-4(110%-90%)- ダウン

先週土曜日は仕事で車を利用したら酷い渋滞に巻きこまれてしまった‥(土曜日だから?) 今日は書類を受け取りに行くだけなので精神的苦痛緩和と交通費節約？の為に自転車で向かうことにした（いい口実か) 幸い雨も然程たいしたことなく、気温も高めで快適快適 …

朝ローラー 早朝から負荷を掛けたい気分でなかったので、 負荷は少なめ、ケイデンス高めで30-30 そもそも(いつも)欲張って負荷を掛けすぎて出力縛りして撃沈するというパターンなので しっかり2set出来るよう負荷は限りなく弱く‥ 20分アップ- (30-30)×10- 5…

子供らのサポ−トで終わる1日 次女の部活の試合会場に行くときに尾根幹をつかう 車で走っても、自転車と共存できる良い道だな、と感じますね

途中でやめる言い訳がみつからず 時間まで（今日は仕事）走る タヌキ6周+α（stravaの意見では11.7km4:57/km） 正直言って、走り方がわからん 走っているうちに、腕のふり〜姿勢、脚の運び方まで気になって仕方がなかった 教わったほうが故障しなくていいのか…

15分アップ- 20分走（256）- 10分レスト- 20分走（259）夜は久しぶりにdadaる じゃなくてピザる かなり脚が速そうな店員さん

今日は爽やかな天気につられて ひっさしぶりの朝ラン 久しぶりすぎてかガーミンがGPSをなかなかキャッチできない… （その間にモチベーションアップにStravaをインストールしてみる） 試しにStravaで記録してみたが、これがかなり良い！（笑） 勝手にタヌキサ…

15分アップ- 60分テンポ走（242） 今日は回す筋に刺激が入ってないなぁ…

う〜む… 自転車に跨ぐまではやる気だったのに… テンポ走60分やる予定が、いざ漕ぎ出したら20分で気持ちが萎んでしまって、沈。。 気持ち切り替えて再スタートで30分 最近お尻がプリプリしてきたかも(笑） 踏むと回すを区別？してきたからかな… しばらく回す…

先週に引き続き、三浦さん。 朝一で用事があり、松輪周回には間に合わず… で、またここ だ〜れもいません… そしてお気に入りのお店 まったく目立たないのにいつもお客様がいます ここまで全開であとはまったり ・・・・・ 初AVADE わずかかもしれませんが、…

10分アップ- 20分走（261）-10分レスト 20分走（264）ｰ10分レスト 20分tempo（246）-ダウン https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=35d22d900572d598c942651ffd3d1173 ビールのために運動done

自転車の楽しさを忘れないようにおはようサイクリングへGo！ 信号のないタマサイはやっぱりいいわ。のはずだった（笑） 時間的に2往復しかできませんでしたが、ノンストップで44kmは魅力的。 久しぶりのタマサイは歩行者も少なく快適快適… すると、おわっ！ …

2015年ジロ・デ・イタリアのプレゼンテーションが行われたとのことで 以下そのままコピー 「次回のビッグスタート（開幕地）はサンレモと発表に。 ミラノで行われたプレゼンテーションでは、序盤3ステージの詳細も明らかになっています。 第1ステージ 5月9日…

ひきこもり練ばかりなので外へ… ここのところペダリングの意識？を変えているので 確認と今まであまり使えてなかった筋肉の部分に刺激を入れるために三浦半島へ 久しぶりの三浦は最高でした 景色もそうですけど、とっても走りやすい！ 特に今日は車も人も少…

といっても、60分の予定が挫折により30分のみ 10分ｱｯﾌﾟ- 30分テンポ（3,76）- ダウン あ〜あ… 自転車の練習はつまらん 代わりにストレッチを念入りにやることにしました（ちっ）

15分アップ- 3分-3分×4（324･325･326･316）- ダウン 私レベルがローラーで心拍を上げきろうとしても難しいんだよなぁ… って毎度愚痴っぽいな https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b7fd82f514563643deac2d6d02a20f0a 。。。。…

少しだけやってみた♪ 筋持久力練 テンポ走60分（3,71） これをもう少し長い時間続けられれば効果ありそう 続けば、ね ・・・・ パイオニアペダリングモニターの左側の調子がずっとわるかったが 原因は電池の蓋とのこと（パイオニアからメールが届き判明） も…