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世田谷マラソンが終わってから出発。お昼頃になると陽射しはもう夕方みたいだ。。行きはローディに抜かれもせず、抜きもせず…もしかすると私は都民の森行き最終走者か？なんだか寂しいなぁ。。数馬の湯の手前で一人パス。（ほっ）元料金所で三人パス。。都民…

トレッドミル60分いつもの30分上り坂で30分若干の下り坂の設定 （下り坂は-3%までしか設定出来ない）アップ5分からスタートし 上りは 30分 +15% 9:30/km 下り 25分 -3% 5:00-4:45/km下りでもランニング経験がほとんどないから 脚が早く動かない…果たして山歩…

自転車の漕ぎかたを忘れそうなので、せめて30分プログレッシオーネで。。 ほかに書くことないや（笑） 山へ行きたい… .

11/2金曜日の深夜に急性胃腸炎にてのたうち回る（笑）急性胃腸炎ってキツイのね…病院で今どきにしては痛い注射を打たれ、家でじっと我慢… 昨日月曜日にやっと回復し、今日はどうにかトレッドミルが出来た。トレッドミル 60分 5分 アップ 30分 +15%勾配 10:00…

ローラー30分ケツ筋に刺激入れる程度の20分走。いつまでも速く走れないのは負荷が弱く痛みに弱いからだな。。たかが20分のローラーなのに体たらくな回し方でホント情けない…・・・・夜は来年に北アルプス縦走のためのトレーニング？と、書くと登山家っぽいが…