マイカーの冬用タイヤの交換や仕事やらで本日はローラー60分indoor trainer workoutでインターバル完遂 ローラー終了時に電話があり、長電話汗が冷え、結果体調崩してしまった アホですね〜 .

とうとうと流れる多摩川今日は素敵にみえた ぐるっと徘徊走時間がないので連光寺〜天国の階段から帰宅、の予定でしたが欲を出して、天国の階段から駒女坂〜千代ヶ丘〜よみうりランド経由に変更 このルートは普段に走らないもんだから千代ヶ丘で迷子（笑）… …

骨密度アップ活動〜

先週よりだいぶ毛が薄くなったか‥（それは俺か‥）だいぶ葉が薄くなった、というか散ったなで、今週も牧馬 昨日は食べ過ぎで飲みすぎなのでハンガーノック間際まで補給しないで走るライザップ走法 牧馬の裏は何故か一段気温が低いウィンドブレーカーは昼間で…

今日はおひとり様でない（わ〜い）S原様ご同行でゆったりサイクリング、、 のハズだった・・・ （よくあるパターン(笑)） 尾根幹は安全走行だったが、最後の信号の上りから某自転車チームが7〜8名で後ろからドンパチ始めたので参戦！ レース班とかではなかっ…

jite2はしばらくやめる（帰りが寒い…温まる前に自宅に到着しちゃう至近距離（笑）） 今月あまり走ってないので、月末だけど徘徊しとく 小山田1周もうこれだけで十分な感じ だんだん速く走りたい、とか熱い気持ちが薄れつつあるなぁ .

今日の通勤はタマサイ・連光寺経由でいかにも冬らしい天気 断捨離してたら10年近く前のベストを見つけたので、着て走る（笑）（K島師匠はもう所有してないらしい…） 今日も徘徊しただけ .

秋のサイクリング尾根幹〜牧馬峠〜鉢岡山〜青根〜尾根幹程よい距離の程よいアップダウン 年寄りは、暖かくなるまではこれくらいでちょうど良いかな… .

自転車通勤には盗難にあってもいいように古いロードバイクに泥除けつけて初代R-sysを履き、私服・革靴で乗るどうにもこうにもポジションが合わず乗りずらい…これだったらママチャリのほうがいいな、と思っていた 今日は、ZXRSでタマサイ・連光寺を徘徊したあ…

運よく骨強化活動できた （仕事サボんなよ！）いや、仕事はサボってません… ちょっと風が強いが、天気が良いのでラッキーです （ランナーってのは天候関係ねーよ） 富士山がくっきりと見えた！ナ〜ム〜 （拝み方ちがうだろ、ってか画像悪いし） 今日は速く走…

2月以来のTT車を引っ張り出し2月以来の大井早くから走っているS原君、K島さんと合流しとりあえず10本脚に刺激注入！そのあとダラダラと流しているとS本さんA堵さんとスライド！ お久しぶりの会話を一緒に楽しみながら走って終了毎週欠かさず走り、自転車のメ…

週に1回以上は帰る（行く？）自分にとって気のいい秘密な場所（笑） （普段は自転車やランニング目的ではないよ） 仮に走るなら自転車よりランニングが気持ちよい 毎月第二火曜日はランニングしたいと思っているのだが雨だったり、仕事が重なったりで走れま…

貴重な日曜日の朝一番に（二週連続で）長女に運転を教える約束をしてしまった なかなかチャレンジャーな奴で、怖い怖い言いながら流れに沿って走れてる が、寿命が少し短くなった… お役目終了し、午後からちょろりと小山田2周とタマサイを河川敷公園まで 帰…

なんだか走りたい気分（笑） タマサイを河川敷公園まで 風の負荷を感じつつ走る たかだか往復で40km でも健康でいられるような気がする‥ .

三角筋（肩峰部）を損傷し運転中にウィンカーを出す動作でも激痛こりゃ本当にまずい‥ただその部位を上方へ動かさなければ痛みはなし もしかしたら、ダンシングの練習は今がチャンスなのかも！ブラケットに手を添えるだけなら痛みは出ない つうことで、小山田…

妻の誕生日ケーキと花を取りに行きがてら仕事もする。予定より早く終わったのでローラー60分45分のcycleit 追加で15分今日は追い込めた(気がする) .

ローラー60分 YouTubeでIndoor Trainer Workoutを見ながらガラスに映る脚を見るとトレーニング不足を感じる 肩の痛みが消えるまではローラーですね .

じゃじゃーん 立つんだジョー！ってことでローラー70分メニューはなし トレーニングというよりケガが治っていないのにローラーやったという自己満足完結型一番ダメなやつ だからご褒美のビールはなし自分に厳しいんだか甘いんだかわからない ケガはどうなの…

ママチャリの重さはなかなかいいかも！（笑） 今日も天気が良いので自転車通勤 な〜んとなくママチャリで長尾台の坂を上ってみたかったので遠回りして出勤 こりゃハマりそうだわ（笑） 通勤往路で20km（笑）娘の自転車だからシート高目一杯 仕事もはかどる〜…

さて今回の落車の影響で脚の付け根にダメージがあるので車の乗り降りがキツイ階段はもっときつい… という流れで、自転車通勤に決定 さすがにロードバイクではなく長女のママチャリを拝借（笑） 自転車は何であれ、天気の良い日のサイクリングは気分が良い 自…

月末から慌ただしく、自転車は封印した。今日から解禁でゆっくり始動の8:30出発行先は雛鶴・道坂時間的に尾根幹を選択久しぶりの尾根幹はやっぱりいいタマサイじゃ心拍上げ辛いものね いつものコースを通ってノンストップ三角山から牧馬もスムーズに走行して…

のんびり出発（いつものことか）雛鶴にするか、都民の森にするか迷ったが最近、疲れが溜まっているので短い距離を選択五日市街道途中からH大自転車部の3人衆を超絶必死に（５m程車間を開けつつ）食らいついて千切れては信号アシストで追いつき、を繰り返して…

備忘録リアタイヤ交換(もちろんスペシャ) .

何度走っても速くなりません（笑） コースは申し分ないので、自分の限界が低いんだな‥他に書くことなし .

先週より1時間だけ早く出発決して早い出発ではないのにガラガラ自分のなかでは涼しいはずだったが、陽射しが痛い！強い！秋こそ長袖じゃないと日焼けが危ないな…昨晩飲み過ぎたせいか、やたらと喉が渇く（笑）武蔵五日市までにボトル1本飲んじゃった 檜原街…

秋を感じに朝サイクリングへ出発数日間寒い日が続いたが、セミ達は耐えていたようだ夏を惜しむよう朝からたくさん鳴いていたなんだかちょっと嬉しい（笑） 最近ロングはやっているが、心拍をバコーンってアゲてない…たぶん、こういうショートコースでズバコ…

だるい…、、、気持ちをリフレッシュさせるために朝一のローラーメニューは無しで30分回すなんだか汗の量が異常（笑）更年期か？ ,

なんだか久しぶりの自転車 体調も今一つなので、自然起床してから補給食を作りのんびりと出発。っていうか、乗れるだけ有難いことです。。8:30から活動開始。タマサイでは秋を感じながら安全に北上し、曙橋通りへ。やっぱり調子悪いや…しばらく進むと、おろ⁈…

昨日乗ることが出来なかったので早朝ちょこっと徘徊ライド意外に朝レンジャーと遭遇しなかった 連光寺〜罫線〜小山田へ尾根幹でサイコンはバッテリー切れで終了小山田ではバッテリーエンプティによりインナー縛りもうDi2はやめたほうがいいのかも放電でもし…

久しぶりにローラーで20分間インターバル何のためにやってるのか？？ やはりビールを美味しく飲むためなんだよなぁ・・・ .