昼サイクリング(都民の森)





世田谷マラソンが終わってから出発。

お昼頃になると陽射しはもう夕方みたいだ。。

行きはローディに抜かれもせず、抜きもせず…

もしかすると私は都民の森行き最終走者か?

なんだか寂しいなぁ。。

数馬の湯の手前で一人パス。(ほっ)

元料金所で三人パス。。

都民の森駐車場手前で一人パス。。。

都民の森へ着くと、案外ローディ、ハイカー、バイカーで賑わっているじゃないですか!

そりゃそうか。。まだ13:30だもんな…

なんだか今日はきつかった。

カレーパンと磯辺焼き2つ補給して

とっとと退散。

遅い紅葉を楽しみながら下ります。

下りは車もバイクも少なくてストレスなし。

ファミリーマートがあったら休もう、と決めたのだが

タマサイまで上り車線にはなかったので休憩はなし。

(なぜかローソンはあった)


タマサイを安全に走り暗くなる前に帰還。

久しぶりに走ると疲れますな。。。










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TM60/R30



トレッドミル60分

いつもの30分上り坂で30分若干の下り坂の設定
(下り坂は-3%までしか設定出来ない)

アップ5分からスタートし
上りは
30分 +15% 9:30/km
下り
25分 -3% 5:00-4:45/km

下りでもランニング経験がほとんどないから
脚が早く動かない…

果たして山歩きに効果はあるのだろうか?

信じて続けるのみ。。。


・・・・・・・

で、自転車

ローラー30分

メニューは3分走っぽいの×4

正直言うと、30分で2,28w/kgの低パワー


電動アシスト付きロードバイクにしたら?って感じです。。












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TM60


11/2金曜日の深夜に急性胃腸炎にてのたうち回る(笑)

急性胃腸炎ってキツイのね…

病院で今どきにしては痛い注射を打たれ、

家でじっと我慢…


昨日月曜日にやっと回復し、今日はどうにかトレッドミルが出来た。

トレッドミル 60分

5分 アップ
30分 +15%勾配 10:00/km
25分 + 0%勾配 5:30/km
5分 ダウン

60分やって走行距離8km

仮に10時間これをやり通してとして80km…

八ケ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン

いかに過酷かがわかるなぁ。。。

制限時間の14時間で根性だけでどこまで行かれるのか試したい気もする…


75分のツールド八ケ岳にするか、14時間の山歩きにするか??

さて、どうしましよ…













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R30/TM60




ローラー30分

ケツ筋に刺激入れる程度の20分走。

いつまでも速く走れないのは

負荷が弱く痛みに弱いからだな。。

たかが20分のローラーなのに

体たらくな回し方で

ホント情けない…

・・・・

夜は来年に北アルプス縦走のためのトレーニング?

と、書くと登山家っぽいが

あくまで怪我や事故のないための基礎体力づくり。

トレッドミル60分

15分 +15%傾斜 10:00min/km
15分 +15%傾斜 9:00min/km
30分 -3%傾斜 5:30-4:30min/km

頭の中は槍ヶ岳










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サイクリング(牧馬・裏大垂水)



山歩きでの筋肉痛がなかったので(怠けたか?)

のんびり軽めでサイクリング。

今日も暑い…

コースも変わらず

尾根幹〜関〜牧馬

仕事中はいつもお腹が空くのに

自転車に乗ると燃費がよい


90km走ってコンビニにピットイン

脂肪が多いのか、いや仕事量が少ないんだな。。


山の景色はいつ見てもいいなぁ


といっても毎週土曜日は海の景色を眺めている(笑)


いや、ただのミーハーなんだわな


I am 社会不適合者











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