29・30日とローラーでなのかコアトレでなのかわかりませんが筋肉痛（笑、いや笑えません） ノートレというより回復日？ 仕事も年末の追込みなのでちょうど良いか… 本日大晦日も会社へ行くので６９５にてジテつう 天気最高で真冬用ジャージでは暑いくらい ロ…

お決まりのアップ30分105rpm(204)↓ https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=05da0c37458c74523581f0a8398f307d いつもと違うメニュー↓ https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=987dd992567b5ffdc4a…

あらま…久しぶりのローラーだよ 精神的に疲れる年末の忙しさ（ふ〜） いつもの30分（183）だが、股間が擦れてひとまず下車（汗がサムイ…） 痛み我慢の20分争（221） まったくダメだ １ヶ月たったのでそろそろ違うメニューを追加だね ていうかサ、外を走れよ …

今日はお昼から夕方まで時間ができたよん 久しぶりにTTで発進！ う〜ん、やっぱりいいね!! ナルシーへ行ってくんくんしていると 最新式の戦闘機でS原ｸﾝの登場！ かっちょエエ〜〜〜!!! ナント、５５Tです（男前！） ↓私の自転車が旧車に見えます（笑） とこ…

ほんと引きこもりだわ… 朝は娘を横浜町田まで送り 昼からも用事があったため チャンスは午前中の2時間！ 飽きずに30分105rpm（205）-20分走（235） そのあと骨密度を増やすため15分ランニング（←？） トレーニングというよりストレス発散の為にやってる？ 55…

朝一で鎌倉へ行き（久しぶりかも） お昼から深夜まで仕事 教わった腹式呼吸にハマりお腹が筋肉痛（笑） お手軽なのに効果絶大 腹筋やるよりいいみたい（ホント）

五七日忌 とにかく寒い！ 法事どころではなく、ささっと済ませて退散 オヤジごめん（笑） また暖かい日に改めてお酒とコーヒーを持っていくよ 本日ノートレ なぜかお腹が筋肉痛 寒すぎてお腹に力が入っていたか？ そんなわけないよね（笑）

うーむ… どうにかローラーだけは続けたい…あとで…

本日も忘年会のため、ちょっといっとく？で R55（30分105rpm→20分走＠245→5分ﾀﾞｳﾝ）https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b33c9c09964f1f9cda798aa2e3c4a0ed （なぜか日付が一日ずれてしまっている…なぜ？） 忘年会は仕事関係…

夜は久しぶりのフィオッキなので、その前に準備運動を（笑） ところが、身体が全くいうこと聞かない… 単に気持ちの問題とかせはなく、力がはいらない… 汗をかいたあとの寒さが半端ではなく、体調が悪いことが判明（https://www.polarpersonaltrainer.com/sha…

今日は心拍ベルトを忘れてしまったので証はナシ 時間がなかったので35分だけ 10分ｱｯﾌﾟ（105rpm）-20分走（aveケイデンス高めだったので月曜日より17w高）-5分ﾀﾞｳﾝ ・・・・・・ 夜に次女を迎えに行きがてら駒沢公園で２周だけランニング 靴を変えたら爪の痛…

30分じっくり回す（105rpm） きのうノートレなのでいい感じ（笑） ただ肝心な20分走は回転低めの負荷高めでやったら 逆に前回より−3w ゲームの点数で一喜一憂してるみたいだな 本日の生きている証↓ https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ft…

ナルシー…略して、なっしー・・・なるしっしー？？ うまく隙間時間が使えず、かわりにナルシーへ いきなり695エアロライト（モンドリアン）の完全武装車が目に飛び込んでくる（うわぉ） しかも1台のみならず数台あるよ… ううっ、かっこいい！ むちゃくちゃ速…

心拍はその日の体調などの影響を受けるでしょうから たいして参考にはしてませんが（←豚に真珠） ま、後にも先にも結果が伴わない私としては、「こんなことやりました」という足跡を残すものでしかなかったりして（これもアリ？） https://www.polarpersonal…

せっかくのお天気だが細切れに用事があるため 朝ラン→高島屋コダマ→用事→ローラー×２→忘年会 ランは砧公園…10km走の予定が足の爪が痛くて約8kmで断念… 昼食で寄ったバスクダイニングコダマは少しばかりお気に入り ここは11:30までに入店するのがヨシ。それを…

実は昨日のローラーとランで脚が筋肉痛…（笑） やむお得ず本日はペダリング重視（汗を絞り出す感じ）で30分間高めのケイデンスで回し、そのあと10分走（20分走するつもりが無理で気持ち折れる）。←ここがダメなところ 夜、地元で食事したら（今月誕生日とい…

昨日の話題からの反省点 まずローラーをやる時間について… これは仕事の都合と家族の予定で変わるので現在のままで行くしかない、か。 ローラーのメニューについて… このあたりは意識して変えていかなければなりませんね この部分は大いに反省。 それを踏ま…

美味しくお酒を頂くための10分走×２ ・・・・・ 大井町線は等々力にあるほっこりとしたお店で synerzy5名でプレ忘年会（笑） 当然tinoueさんがいればHCの話題になるのは必須で 話題は脱線しまくりですが、気づくと練習の話題に戻ります（笑） はっきりいって…

10分走のみ最近物欲がない…というか、なかった 寒くなってきたらボーエモーエンセンのキャビネットが欲しくなってきた（笑） こいつの良さはここか ついでにこれも…

とある週末の夜… （また始まったよ） 私はひとり寂しく夜景をみながらワイングラスをかたむけていました 「そういえば、あのひとは今頃何をしているのかしら…」 携帯電話を取り出し 「明日お時間ありますか？」と、私から勇気を出してメールを送ってみました…