30min(ave190w)-5rest-(5･4･3･2･1)-down 久しぶりにメニューっぽいこと出来た〜

月末かぁ 忙しくてお疲れぎみです（腹筋はやるよ）点検に出していたオモチャを引き取りに行った矢先に、直してもらったはずの所がまた再故障 こうなりました…

防犯カメラをネットで購入。（ってことは別にたいした事ではない） 4台カメラ＋HDD＋ケーブルのセットで約50､000（基本は39,800円！） ダミーよりいいか…程度で購入したが、設置も自分で出来て、何と言っても映りがセコムよりいい！（これが言いたかった！(…

忙しくて朝食・昼食ともに車のなか 私のような年齢でもお腹って割れるのだろうか？ ちょっと挑戦してみるか、と思いつきで上半身を痛めつけてみる ローラーなし 夜、ﾀﾞｰﾏﾂと久しぶりに会う（笑） 元気そうでなにより 慌てず、焦らず、元気で頑張れ！

今週も厳しい日が続きそうだなぁ ローラーをやったあとは身体を流したりしないと社会復帰できないので+30分は余計に確保しなければなりません 今日は下半身に刺激(筋肉ですよ)をいれたかったので 筋トレやってから逆算してローラー35分 アップなしで20分プロ…

今日も隙間に健康ローラー どちらかといえば不健康かも（笑） 代わり映えしないメニュー 10アップ-20分走-5レスト-5分SFR-ダウン 決まりごとは下ハンってことかな 仕事が慌しので、ローラーでストレス発散 で、そのあとビールぐい〜っと。が楽しみに おっさ…

健康体操〜 ローラー20分 出来るときにやる、それでいい 自己まん ・・・ 真央選手がお店を辞めて、自転車パーツの販売を始めた（笑） キング三浦選手の内弟子（？）だけあって機能重視のものが多いらしい タイヤが安いので助かります

ｴﾝﾃﾞｩｰ練を走ると月・火と脚が死んでいる…（よわ） あと妙にお腹が空き続くんだよなぁ いいような悪いような ローラーの感じと実走がリンクするので さすがに今日は漕いどこ（でも少しだけ） 10アップ-20分走（ペダリング意識のプログレッシオーネ的に）-5分…

最高のコースで練習なのにやっちまった… 昨日の花火大会は仲の良いご近所さんの御宅で過ごす。 花火大会→お好み焼き大会へ移り、老若男女デザイナー関係者とともに深夜まで多量アルコール摂取…笑い声が絶えず（笑） はいずるように自宅へ戻り、2時間の仮眠に…

お隣さんで鑑賞 ムチャクチャ楽しかったなぁ・・ 今年は景気の良い花火大会でした

10分走+5分SFR とりあえず…

ノートレというより超回復日 昨日はあまりにも気分が良くて途中の緩いアップダウンでもがいたりして（笑）、のぼせてはしゃぐ少年のよう… その結果、今日は駅の階段も辛かったっス また行きたいなぁ…

エンデゥー君がおじさん達のために涼しげな場所での練習を企画してくれたので、急遽参加（といってもエンデゥー君、Ｙ藤さん、私の3人ですけど） 峠三昧（笑）それぞれの峠は気持ちが切れない距離と勾配そして景色で、上りも下りも平坦も余すことなく練習に…

無事に失効していた船舶免許も届いたものの 浦島太郎状態のため、少しづつ記憶の掘り起し作業 そもそも昔は気合をいれて1級を取得したのに、今は1・2級しかないって…（絶句） 甘すぎじゃない？ マリーナでは2000万円級の船の上でキャーキャーしてる演歌系人…

鎌倉の翌日に新宿での飲食か… 新宿もそうだが山手線自体苦痛 今日は鳥良ビールはうまい 社長さん達と情報交換中に 自転車仲間から「日曜日に箱根行きませんか？」のメール ひとり箱根モード突入（笑） もはや仕事の話には興味なし 普通に大人な飲みをして帰宅…

仕事疲れる…いや、疲れた 癒されに鎌倉へ 何気ないお店の、さりげない心使い 捕れ（採れ？）たて食材に美味しいワイン このお店もかなり好き（笑） 美味しいものを食べると元気がでるね

あつい！ 飲む前に乗る。って気合はさほど入っていませんが マエジーさんと顔を合わせるんじゃ、乗っとかんと…、 R＝20分走 そのあと中目黒にて自転車仲間のK松ｸﾝの送別会 娘の家庭教師をやってくれないか？なんてお願いもしたことのある好青年 丑三つ時にヤ…

jite2 苦手なヒルクライム対策にコンパクト＋楕円リングで効率良く出力維持ができるのではないかと思いつい最近導入しました。 が、私にはまったく合わず逆に足枷状態‥とくに上りがダメ（逆に平坦TTにはよさそう(笑い)） なぜだろう‥なんでこんなに走れない…

さっ、現実に戻って 仕事前の朝一に10ｱｯﾌﾟ-20分走ｰﾀﾞｳﾝ＝30 夜はスピニングで70分（ポラールの記録によるとzone4で20分,zone5で15分）

午前中仕事（涙） 午後から思うところがあり、平成18年に失効してしまった船舶免許について指示を仰ぐために葉山・逗子両マリーナへ 葉山マリーナはちょっと残念な感じになっていて、すぐに退散。湘南ビーチFMがなくなってしまったのも減点要因 逆に逗子マリ…

朝から仕事… 夜はマンションの理事会 腐らないようローラーギリギリ50分駆け込み乗車 10-20分走-5-10分走-ダウン＝50 私はワットバイクのペダリング解析によると230wを超えるあたりから 効率の悪い初心者ペダリングになっているとのこと 実際ヒルクライムの…

やっと時間が空いたぜ… さっそく友人が移住しオープンしたレイルウェイカフェへGO！ カフェとしても素敵だが、博物館の域（笑） 仕事と趣味、性格が極まると、こうなるのか！ いやぁ〜素晴らしい!! 鉄道が趣味でなくても夢中になれます！ もう感動!!鳥肌もの…

午前中陸自2件ぎりぎりセーフ 携帯電話の電源落ちが頻繁におき ドコモ成城・学芸大学・学芸大学と3回修理依頼したが 原因わからず、で戻ってくる（本日なんか2時間は作動しなかった） いいかげん頭にきてガラケーへの機種変更をお願いしに出向いたが、かたく…