朝jog/R60(3min)

骨密度強化jog(タヌキ3周)
人生の先輩方がラジオ体操をしにわんさかいます
この時間帯はランニングコースが占拠されてしまいます(笑)
でも朝からお元気で楽しそう♪見習わなきゃ…
・・・・・
夜の部？
ローラー60分
30分プログレッシオーネ(20分100rpm10分95rpmave3.8)
10分レスト
(3-2)×3←今日はSFRで3セット
ダウン
今日もビールが美味しいぞっと