2014-10-03 R45(テンポ30) といっても、60分の予定が挫折により30分のみ 10分アップ- 30分テンポ(3,76)- ダウン あ〜あ… 自転車の練習はつまらん 代わりにストレッチを念入りにやることにしました(ちっ)