R45c /ﾄﾗｼﾞ

今日も仕事。。。
打ち合わせの合間にナルシーのasamiちゃんからメールでクランクの提案をいただく。
思いもよらぬ提案で、仕事でクサクサした気持ちも吹っ飛びます（笑）

今晩も外食。よって意地で食事前にローラー
ほぼ昨日と同じメニュー
10ｱｯﾌﾟ-15分走ｰ5ﾚｽﾄｰ（一定ｹｲﾃﾞﾝｽの30secｼｯﾃｨﾝｸﾞｰ30secﾀﾞﾝｼﾝｸﾞのｽｷﾙ練）×5-（20sec発射ｰ40sec）×5-ﾀﾞｳﾝ
この後はビール酵母注入