骨密度アップさせるため、久しぶりのラン。公園のラジオ体操に集う御年配の方々。。早朝から大きな声でおしゃべりし(耳が遠いのか…)、よく笑う（笑）健康なんだなぁ さぁ、今日も一日頑張ろう！ .

本日は単機にて発進！といっても、どうも待ち合わせがないと出発時間が遅くなってしまう（笑）目覚まし時計をしっかり止めて確信犯的二度寝。ゆるゆる起きて補給食作ってから発進（笑）行く先は天候次第で変更すればいいか、とお気楽サイクリング。。まずは…

中途半端な朝の時間に出発したものだから、タマサイ河川敷公園折り返し、連光寺へ行こうとしたら雨が降って来てしまった。怪しげな雲も迫っていたので、慌ててトンボ帰り。振り返ってみると、どうやら連光寺方面で停滞してるようだった。久しぶりの実走はタ…

雨が続きますねぇせっかくの夏休みなのに子供達は可哀想ですねおじさんだって可哀想です 夜におじさんのバーチャルな遊び、ローラーをやるローラー30分メニューは10分走のみなるべく実走と同じ筋肉を使うことを意識 まぁ、こんなんでもヨシとしようだって、…

生憎の天気が続いてますが自転車に乗るにはいい天気（かな？） 8/1にダーマツと走ったコースが脚の筋肉にいい刺激が入ったので今日もそのコースに向けS原君と出発 尾根幹から412号まで車は少な目でとても走りやすい（しかも涼しい）関から三角山を抜け牧馬峠…

忙しい、にかまけて何もやらないのもイカンのでローラーやる そう、たったの10分（笑） 10分間じゃ汗もかかないのでは？（笑） でもきっと効果あるはず！（なワケね〜だろ…） .

今日は雲があるので、あまり暑くないかも…ってことで天候次第で目的地変更もアリで出発 本日の運命共同体はS原くん犬にエサをあげるのを忘れたため集合時刻を30分遅らせてもらった 走り出すと陽射しがない分、我慢できる暑さもしかしたら山は寒いかも…って今…

最近歯飛びもあり、チェーンチェッカーで測ってみるとメーター降り切れ（笑）で、チェーン交換 またもやK西君・O畑君に叱られた スプロケの歯もダメでスプロケも交換 ホイールを手で回すとクランクも一緒に回る（笑）ハブもメンテナンス ビックプーリーもク…

厚木方面に仕事の用事があったのと、ダーマツの練習日がうまく合わさり久しぶりのダーマツ練へ天気予報は午後から雨早朝、厚木まで車で行っていざ出発！ 好きな土山峠から宮ヶ瀬湖を通って牧馬峠へ陽射しがない分暑くはないが、涼しくもないつい最近も来たな…

なんだか久しぶりの自転車な感じがする…日差しがない分、今日は楽ちんサイクリング 連光寺3本やって罫線2周で時間切れ 気分転換にはなった。。かな .

今回は大渋滞を起こす中央高速は避け、東名高速で行かれるところで平坦も楽しめるところを選択よって大井松田ICから近い日帰り温泉をスタート地点に選びました今回のコースはこちら まずは手始めに足利峠から気温は24℃らしいが、涼しい感じはしない走りごた…

今日はずっとセミの鳴き声を聞きながらの走行いよいよ夏本番か 日曜日の山岳練の影響か、脚が回らない…暑さのせい、ってことにしよ なるべく円運動で使う筋肉を刺激しながら少しでも涼しい場所へ 3周目でモーレツな眠気が襲ってきた（なんだなんだ？？）ちょ…

昨日はお昼に時間が空いたので骨活 13km灼熱地獄だった… 本日は仕方なくローラー嫌々やるもんだから30分でオーバーヒートメニューはインターバル20分久しぶりのローラーは車体が動かないので違和感があるやっぱり実走がいいなぁ .

予てから走りたかった山岳コースS原君に「涼しい所で走りましょう」と甘い言葉で誘いだし、道連れに（笑）出発地点はここ 都留の日帰り温泉駐車場最初の峠は落石等が多く自己責任での走行となりますトンネル内の照明は消灯されてますので、きちんとしたライ…

骨密度アゲ活動 12kmで、リフレッシュ 翌日も骨密度アゲ活 9kmリフレッシュはなし .

6:00集合でも既に暑い…もっと集合時刻を早めてもいいが、寝不足は危険だし 3バカトリオ集合で西へ向け出発呼吸が重たいのでアカシア通りで一発あげてから尾根幹へ尾根幹から橋本経由で広くキレイになった津久井広域道路を進み長竹三叉路手前のコンビニで水分…

家の中より外の風のほうが気持ちの良い朝だ多摩川サイクリングロードはキリギリスの音が心地良い連光寺から尾根幹へ抜けて多摩東公園を通り過ぎるとここからはセミがたくさん鳴いている（ニイニイゼミかな）う〜む、日本人に生まれて良かった！って感じ夏を…

朝からあっついローラーよりはいいでしょう、と思い徘徊走へ出発正直朝からだるい‥ モチベーションは激下がり何かネタはないか？？ そうそう、日曜日にDr.kさんとO矢さんと一緒に走って感じたのはDr.kさんはクルクル回しO矢さんは低めの回転でゴリゴリ行くタ…

Dr,kさんとO矢さんから椿ラインへ行きます、と呼びかけがあったのでご一緒させていただきました夜中に降った雨のせいで路面はウェットその後天候はみるみる回復していきましたが猛烈な湿気…オレンジラインでアップしたものの息苦しい…（いや、かなり苦しい……

6/29木曜日 R306/30金曜日 R30精神的にお疲れモードだったけれど両日とも20分ペダルを回す筋肉を意識してゆるゆるとこの時期、ローラーの後に飲むビールが美味しすぎて危険土曜日は海に癒されにいく .

月曜日は自転車には乗らないことにしているのだが、昨日はあまりにもダラダラと過ごしてしまったので朝市で出動！時間がないので、V坂と自転車仲間から勧められた千代ヶ丘の周回へ向かった久しぶりのV坂は5本やって（女性ライダーが黙々とリピートしていた！…

朝一で近ショートの練習会があり、たまには参加しようかな？とも思ったが私には強度が高過ぎなので二度寝そうなると不思議なものでランニングすらやりたくない（笑）昼からは全日本ロードレース選手権をJsportsオンデマンドで観戦観戦中もダラダラとコーヒー…

爽やか〜純粋にランニングが心地よいなぁ6:00過ぎの砧公園は太極拳を楽しむ人々が…ラジオ体操よりも良さそう（笑） 今朝は10,9km走ったどー .

就寝中にエアコンをつけっぱなしにしていたため、どよ〜んと身体がだるい…始動もボケボケしていたため罫線3周の森林浴サイクリングで時間切れ 備忘録：ダンシング→アンギュレーション→引き足 .

目覚めヨーシ食欲ヨーシ妻の機嫌もヨーシ では出発時間的に連光寺リピートかな…爽やかな朝日を受けてタマサイを走行中すぐ後ろに付かれた（・・・）後ろから聞こえるシフトチェンジの音は猛者な感じではない徐々に上げてみたら250w巡航あたりで離れてしまっ…

ゆっくりスタート（←結果ずぶ濡れになり失敗）相変わらず行先は奥多摩湖方面都民の森まではノンストップ先週より調子悪い‥（先週が調子よかったんだな）天候が曇りだからか道路はガラガラ（曇りだと気分が高揚しないのはナゼかなぁ）いつものことだが檜原街…

気持ち良い朝だ快晴だとウキウキする（笑）梅雨の合間の、というほど雨が降らないね 浴室を洗い洗濯物を干す私の朝のルーティン 今日は初半袖ジャージ太陽光は刺すようようだが、朝の涼しい風は心地良い 天気とは対照的で、走り出すとなんだか身体が重い…昨…

寝坊してしまった今日は婚活じゃなく骨活 .

一応跨っとくかいつものindoor trainer workoutからのインターバル20分間上げ下げ 最近はローラーをやりたくないのだが動脈硬化防止にはいいと信じてやるだから血液の流れを速くするためにインターバル 効果あるかどうか、わからんけど・・ .

自転車で走行距離が増えると心配なのが骨密度の減少ですまた、ロング走の後の食欲減退これは内臓を支えている筋肉？が弱いため 内臓が疲労していると思われますやはり年齢に応じた基礎トレーニングが必要でたぶん、私の年齢になるとローラーよりこっちの方が…