今日は彩湖での練習会に参加させて頂く予定でしたが、急遽家庭の事情によりdns‥ （後から聞くところによると相当にキツかったらしい‥こわいこわい） ノートレを決めこんでいたところ、6:00〜8:30という出掛ける前のバッチリな時間帯に練習会を凄十wada君が呼…

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朝jog（狸3） 夜ロラ 15分アップ- 20分走（4.2）- 10分レスト- 10分走（3.9）- ダウン 今日はやりたくない気分だったが仕方なく… のんびり過ごしたいなぁ

まずアップがてらプログレッシオーネで45分 100rpm→95rpm→90rpm→リズムで徐々にあげる(230) 10分レスト(実際はもう少し休んだかな？) (3-2)×3 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1c0c375c4ac25e01a6a9aa16dca814b9 一年前…

昨日は（一昨日100kmくらいしか走っていませんが）回復日（って言っていいんでしょうか？）。 本日はアップからなかなかスイッチ入らない… 30分アップ（100rpm196） アップに時間を使ってしまい 20分走1本のみ（4.15） ダウン 今日はビールの気分じゃないな……

今日はWadaｸﾝ呼びかけの練習会 誰も呼びかけに反応がないので二人きりのマッタリ練習でこりゃいいぞ！っと思いきや 集合してみると過激な人達が…（今日は敬老の日なはず…おっさん狩りか…(涙目)） 走り始めの尾根幹ではwadaｸﾝから「抑え目で」との指示がでて…

15分105rpm230 3-2(322/331/336) ビールのむぞ〜！！

今日も骨密度&内蔵強化jog ローラーは https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c0bef2fda5bbc98b74d0aec0d27fe7a5 10分アップ- 40分走(じつは60分走やるつもりがこの結果…気持ちが続きませんでした) 前半20分105rpm後半20分95rp…

ローラー60分 10分アップ 20分走(リズムキャッチで4.19) 10分レスト 20分走(リズムキャッチで4.11) ダウン食欲の秋が始まっちゃったか… 朝は空腹で目が覚める(笑)

骨密度強化jog(タヌキ3周) 人生の先輩方がラジオ体操をしにわんさかいます この時間帯はランニングコースが占拠されてしまいます(笑) でも朝からお元気で楽しそう♪見習わなきゃ… ・・・・・ 夜の部？ ローラー60分 30分プログレッシオーネ(20分100rpm10分95r…

筋トレの日。ま、自重で十分なんですけどね… 2日間やらなかったのでローラー 10分アップ 30分だらだら走（222） 10分レスト 3min一発（4.9） ダウン ・・・・ 夕食は久しぶりの御成り通り ル・ポワン・ウエスト ローカルな雰囲気で好き 気取らずリーズナブル…

突然ですが、お年寄りの寝たきりの3大原因をご存知でしょうか？ それは脳卒中、認知症、そして骨折なんですね だから？ だから何かと申しますとコレ ↓ http://business.nikkeibp.co.jp/article/report/20120429/231521/?P=4&ST=smart いいかげんいい歳してロ…

乗鞍を走る人に敬意を、ってことで今日は60分走。 半年後に今日の60分走より走れるようになっていれば、来年は乗鞍に挑戦しよう！ な〜んて…ただならぬ努力をしなければ参加資格はないよな…(すみません、軽い気持ちで物申してしまいました…) 本日のローラー …

昨日は夕方から夜にかけてivy placeのテラスでまったりしてしまったら、まったく身体を動かしたくなくなってしまった… 結局のところストイックじゃないんだよな… 本日は(毎度ですが)自分に呆れながらローラー70分 15分アップ- 20分走(67rpm4,0)- 10分レスト…

過ごしやすい季節になりましたね 夜の虫の音も良い感じです 世の中の不条理に(理不尽と言ったほうが相応しいか)腹が立つことも多々ありますが、 深夜の虫の音はそんな気持ちを静ませてくれます ふぅ〜…疲れてるんだな ま、さておき本日のローラー 15分アップ…

2週間ぶりの筋トレ。 一昨日の道場にロジャースのkさんが流していましたが、お尻のデカイことデカイこと！ 速さの秘訣はそこかっ！ってことで、筋トレもお尻中心で(笑) お尻に効いてるのか腿なのか背中なのか微妙ですが… 60分間の自己満練し、下半身ストレッ…

雨… ローラー日和 今日は低めの回転狙い そこで心が折れないようにリズムキャッチで音楽に合わせてペダリング 音楽はTuneinでclubzone radioを選局 だいたい65rpm〜70rpmのリズムが流れています(なかなかいいかも) 10分アップ- 1本目 20分走→30分走に変更(4,…

朝の部 朝起きると肌寒い… セミはわんさか鳴いているが 秋の気配を感じる… 長袖ジャージを引っ張り出して ゆっくりスタート 道場に到着すると やってるやってる（笑） S原君とshinjo君が走ってます その間アップして2セット目から参加 今日は各自の目標強度…

第一部 15分アップ- 20分走(4,29) https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1e80b723bec3b014afecae983bcc7b26 第二部 power cycling45分 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eaeed7be3409a6172…

夏の終わりって何か寂しいなぁ… 年々夏らしい過ごし方が出来なくなっている(涙) おセンチになりながらローラー(他にやることがない…(涙)) 今日も70分 40分気合い入らないプログレッシオーネ 16分経過ave200 23分経過ave210 31分経過ave220 40分経過ave233 10…

今日は先週土曜日に使用した真空断熱ボトル(エリートのdeboyo)のインプレ？から… これはずばりサイクリング用です(笑) 保冷については自転車用ボトルの中では断トツ一番でしょう と言いますかボトルゲージに収まるステンレスの水筒、ですね(笑) (曇り空の影…

新潟から最速のお坊さんがやってくる！(2013ツールド沖縄140km2位！) H本君の呼び掛けで、今は無きB/HのA練で走っていた仲間が集合 最年長サイボーグのマエジーさんにも来てほしかったのですが御用事があったようで残念です…(自分が千切れたときに道連れにす…

エチオピア イルガチェフとエルサルバドル なんだろ…素晴らしくイイのです！ 鎌倉から浮気中 ・・・ 遅い時間からとっつぁんの運動タイム〜50分 10分アップ- 20分走(4.2倍)- 5分レスト- 10分走(4.3倍)- ダウン 不足した水分をビールで過剰補給。 只今、逆に…

10分アップ- 20分走 → はじめて5分経過後に着信により中断 結果5分走 中断-- 再スタートで 10分アップ- 20分走再開 → ところが3分経過後また着信… 結果5分走 中断-- 電話のやり取りが続きそうなので 本日はやめー

30分プログレッシオーネ （40分やる予定がオーバーヒートdeプチ撃沈…） 10分経過ave220 20分経過ave234 30分経過ave242 10分レスト （3-2）→（3min-5minrest）に変更（318・322・308） 靴下までぐっしょり（笑） それでも外を走るより楽チンなんだろうなぁ

さてと、しばらくサボっていたのでまた始めますか… 火曜日はポンコツな身体に刺激を入れる日 ま、フリーウェイトはマッチョ達が占領しているので、マシンで流しただけ。 とっととジムとはおさらばして 今日はしばらくサボっていたローラーをやらないといけな…

6km走っただけ〜

TIMEのニューモデル？？ スペシャもかなり良さそうなので乗り換える人も多いだろうな。。。 Lookのニューモデルはちょっと… まあ私のレベルでは、フレームよりホイール、ホイールより乗り手、と思うから まだまだ695で頑張ろう！(でも、TIMEが気になる…) 本…

アップで20分 なかなかスイッチ入らずで コーヒー休憩 再度10分アップして 20分走（4.3） 10分 レスト 20分走（4.1） ダウん 心拍のわりにきつく感じた… https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4cf83a8ae7a8a0ab3682f1046780ff…

週一回の筋トレ(笑) 効果あるんだか、ないんだか。(と、いつも思う…) ただ加齢とともに筋肉に刺激が入らなくなるであろうから続けてみよう。(と、いつも同じ結論に…) 今日は筋トレとストレッチでおしまい。